食べましょう。
空腹時に飲酒しないでください。飲酒する前にできれば炭水化物を食べ、飲みながら軽食を取ってください。食べることでアルコールの吸収が遅くなり、活力が増してより楽しめるようになります。

水を飲みましょう。
アルコールと水を交互にお飲みください。こうすることで、常に水分が補給され、アルコール摂取速度が遅くなります。就寝前にグラス一杯の水をお飲みください。

小さめにしましょう。
小さめのボトルやグラスを選んでください。

継ぎ足しは避けましょう。
アルコール摂取量を確認できるように、継ぎ足しは避けてください。

余裕を持ちましょう。
飲酒の合間にソフトドリンクを飲むことで、ゆったりとした夕べを過ごしてください。

はしご酒に気をつけましょう。
極端なはしご酒などはひかえ、適度にコントロールしてください（お金も節約できます）。

飲酒の男女差について考えましょう。
女性の体の水分量は少ないため、女性は男性よりアルコールの影響を受けやすいことを知っておいてください。

運転する人を決めましょう。
外出前に友達グループの中で当人の同意の上、誰かを運転手に任命するか、タクシーの手配が可能なことをご確認ください。

休憩を入れましょう。
身体が休息して回復する時間を十分に得るため、夜の外出の間に十分な休憩をとることを忘れないでください。そして万全の体調を保ちましょう。

冷蔵庫に入れるビールの本数を減らす。
冷たいビールを 1、2本楽しむなら、毎日それ以上の数のビールを冷蔵庫に入れないようにしましょう。家にビールがたくさんあっても、ぬるい状態だと飲みたいとは思わないでしょう。

飲酒した本数を数えましょう。
自宅での飲酒の頻度と量を確認してください。平均すると、思ったより多く晩酌している場合があります。

飲酒量を減らすことによる短期的および長期的な効果を思い出してください。
飲酒量を減らすと、がん、肝臓病、脳卒中などの重病になる長期的リスクが減り、肌の状態も向上します。また睡眠パターンにもプラス作用があります。

ストレスフリー。
リラックスするために飲酒する人もいますが、実際はアルコールによりさらに不安になりうつ状態になる場合もあります。アルコールを就業後の主なくつろぎにしないようにして、同僚とジムに出かけたり、自宅の浴槽にお湯を張ったり、リラックスできる音楽をかけたりして代わりになるストレス解消法を試してみてください。

助けを求めましょう。
飲酒量を減らそうとしていることを友人や家族に伝えてください。きっとあなたのことをサポートしてくれるはずです。自分の飲酒習慣に対してつらい努力をしたくないと考えている場合は、飲酒量を減らすことで得られるメリットを思い出しながら、自分の意思を守るような心構えをすることも大切です。