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책임감 있는 음주를 위한 9가지 방법


속을 든든히 채우세요.

빈속에 마시지 마세요. 음주 전에 되도록이면 탄수화물이 들어간 음식을 먹고, 술을 마시는 중에도 중간 중간에 안주를 먹도록 합니다. 음식을 먹으면 알코올 흡수 속도도 늦춰지고, 더 신나게 즐길 수 있는 에너지도 복돋워줍니다.

물을 많이 드세요.
술과 물을 번갈아 가며 마셔보세요. 물은 체수분을 보충해 주고, 술을 마시는 속도도 늦춰줍니다. 그리고 잠자리에 들기 전에 꼭 물 한 잔을 드세요.

항상 작게 생각하세요.
늘 더 작은 병, 더 작은 잔을 선택하세요.

잔을 계속 채우지 마세요.
잔에 남은 술을 다 마시기도 전에 계속 채우면, 술을 얼마나 마셨는지 계산하기 힘들어집니다.

술을 연달아 마시지 마세요.
다 같이 건배를 할 때마다 원샷 대신 조금씩만 마시거나 건너뛰어서 마시는 양도 조절하고 비용도 아끼세요.

'건배'와 '원샷'을 조심하세요.
다 같이 건배를 할 때마다 원샷 대신 조금씩만 마시거나 건너뛰어서 마시는 양도 조절하고 비용도 아끼세요.

여성이라면 더 조심하세요.
여성의 신체는 남성에 비해 체수분율이 더 낮기 때문에 알코올의 영향을 더 많이 받는다는 것을 기억하세요.

운전자를 미리 지정하세요.
친구들과 함께 누가 술을 마시지 않고 운전을 할 것인지 집을 나서기 전에 미리 정하거나, 귀가할 수 있는 택시비가 충분히 있는지 확인하세요.

쉬는 시간을 가지세요.
술을 마신 다음에는 몸이 휴식을 취하고 기능을 회복할 수 있도록 다음 술자리까지 충분히 쉬어서 늘 최상의 컨디션을 유지할 수 있게 해주세요.

 

 

절제하기 위한 5가지 방법

냉장고에 보관하는 술의 양을 줄이세요.
가끔 차가운 맥주 한 두 캔을 자주 즐기신다면, 그 날 마실 것만 냉장고에 넣어두세요. 집에 맥주가 더 많이 있더라도 시원하지 않으면 별로 마시고 싶지 않아지니까요.

얼마나 마시고 있는지 계산하세요.
집에서 얼마나 자주, 얼마나 많이 술을 마시는지 계산해 보세요. 술자리에 가지 않더라도 집에서 마시는 양이 생각보다 많을 수 있습니다.

절제를 통해 얻는 효과를 기억하세요.
음주량을 줄이면 암, 간 질환, 뇌졸증 등의 심각한 질병에 걸릴 수 있는 장기적인 위험이 줄어들고, 피부가 좋아지며, 양질의 수면을 취할 수 있습니다.

스트레스를 줄이세요.
긴장을 풀기 위해 술을 마시는 사람들도 있지만, 사실 술은 불안감이나 우울감을 더 증폭시킬 수 있습니다. 퇴근 후 긴장을 풀고 싶다면 술에 의존하지 말고 친구들과 헬스장에 가거나 편안한 음악과 함께 반신욕을 하는 등 다른 방법으로 스트레스를 풀어보세요.

도움을 청하세요.
친구들과 가족들에게 음주량을 줄이려고 한다고 얘기한다면, 그들이 생각보다 더 큰 힘이 되어줄 수도 있습니다. 하지만 스스로의 음주 습관이 영향 받는 것을 싫어하는 사람들도 있을 수 있기 때문에 절제의 장점을 늘 상기하면서 당신의 다짐을 지킬 수 있어야 합니다.

책임감 있게 즐기기