Comer.
Não bebas de estômago vazio. Come algo, de preferência carbohidratos, antes de começares a beber e faz um lanche entre as bebidas. Comer retarda a absorção de álcool e dá-te mais energia para te divertires.

Água.
Alterna as tuas bebidas com água. Ajuda a manter-te hidratado e a diminuir a taxa de ingestão de líquidos. E bebe um copo de água antes de dormir.

Pensa mais pequeno.
Escolhe uma garrafa ou copo mais pequenos.

Evita recargas.
Evita recargas para controlares melhor a ingestão de álcool.

Abrir espaço.
Beber refrigerantes entre as bebidas pode ajudar no ritmo da noite.

Cuidado com as rodadas.
Mantém o controlo (e poupa dinheiro) optando por rodadas mais pequenas ou perdendo as rodadas.

Considera o teu género.
Se fores mulher, deves estar ciente de que o álcool afectar-te-á mais do que aos homens, porque os corpos das mulheres contêm menos água.

Escolhe um motorista.
Escolhe um motorista entre o teu grupo de amigos antes de sair de casa ou certifica-te de que podes arranjar um táxi ou boleia para casa.

Dar um tempo.
Reserva bastante tempo entre as noites para dar ao corpo a hipótese de descansar e de recuperar. E ficas óptimo.

Refrigera menos.
Se gostas de uma ou duas cervejas geladas, não coloques mais do que esse número no frigorífico todos os dias. Mesmo se tiveres mais cervejas em casa, estarão menos apetitosas se estiverem quentes.

Conta as tuas bebidas.
Calcula quantas vezes e quanto bebes em casa. Podes beber mais álcool do que pensas numa noite normal.

Lembra-te dos efeitos de curto e longo prazo de beberes menos.
Beber menos reduz o risco a longo prazo de doenças graves, como cancro, doenças hepáticas e derrames; melhora o estado da tua pele e pode ter um efeito positivo nos padrões de sono.

Stressa menos.
Algumas pessoas bebem álcool para relaxar, mas na realidade o álcool pode fazer-te sentir ainda mais ansioso ou deprimido. Tenta não tornar o álcool a chave do teu relaxamento depois do trabalho, e tenta algumas alternativas que eliminam o stress, como ir ao ginásio com os teus amigos ou tomar um banho em casa e colocar uma música relaxante.

Pede ajuda.
Diz aos teus amigos e familiares que estás a tentar diminuir, eles podem dar-te mais apoio do que pensas. Mas cuidado, algumas pessoas não gostam de ter as suas bebidas contadas, então prepara-te para defender a tua decisão, recordando os benefícios que a redução traz.