Увери се, че няма да консумираш алкохол на празен стомах.
Не пий на гладно. Хапни нещо, за предпочитане въглехидрати, преди да започнеш да консумираш алкохол и помни да включваш храна и между напитките. Храненето забавя усвояването на алкохола и ти дава повече енергия, за да продължаваш да се забавляваш.

Пий вода.
Редувай алкохолните напитки с вода. Това помага за поддържане на добро ниво на хидратация, като също забавя темпото на алкохолния прием. Не забравяй да изпиеш чаша вода в края на вечерта преди лягане.

Мисли минималистично.
Избери по-малка бутилка или чаша.

Избягвай доливания.
Избягвай да доливаш към питието си, за да можеш по-лесно да следиш количеството алкохол, което консумираш.

Остави място за безалкохолни напитки.
Пиенето на безалкохолни напитки ще помогне да забавиш темпото, с което консумираш алкохол.

Внимавай с поръчването на следващо питие.
Контролирай ситуацията (и пести пари) като избираш да пиеш в по-малки количества или да пропуснеш следващото питие.

Вземи предвид пола си.
Помни, че алкохолът има по-осезаем ефект при жените отколкото върху мъжете, защото женското тяло съдържа по-малко вода.

Избери трезвен шофьор за вечерта.
Изберете кой ще бъде шофьорът за вечерта, (който няма да консумира алкохол), преди да излезете навън с компанията или предложи да поръчате такси.

Помни, че трябва да правиш пауза между излизанията.
Не забравяй да отделяш няколко дни между излизанията навън. Така даваш на тялото си възможност да си почине, да се възстанови и да остане в най-добрата си форма.

Изстудявай по-малко бира.
Ако обичаш бира или две на ден - не слагай повече в хладилника. Дори да има още бира вкъщи, тя ще бъде по-малко изкушаваща, ако е топла.

Брой питиетата си.
Разбери колко често и какво количество алкохол консумираш у дома. Обикновената вечер вкъщи може да включва повече алкохол, отколкото предполагаш.

Помни краткосрочните и дългосрочните ефекти.
Ограничената консумация на алкохол намалява дългосрочния риск от сериозни заболявания като рак, чернодробни усложнения и инсулт; освен това подобрява състоянието на кожата; може да има и положителен ефект върху съня.

Осигури си среда с по-малко стрес.
Някои хора пият алкохол, за да се отпуснат, но в действителност алкохолът може да те накара да се почувстваш още по-тревожен или депресиран. Опитай се да не превръщаш алкохола в ключов навик за разтоварване след дълъг ден. Пробвай алтернативни начини за справяне със стреса като тренировка с приятели или пък вана у дома с релаксираща музика.

Потърси подкрепа.
Сподели със семейство и приятели желанието да намалиш алкохола - те може да откликнат по-добре, отколкото очакваш. Въпреки това има хора, които няма да те подкрепят и ще се опитат да те изкушат, затова бъди в готовност да защитиш решението си, помнейки ползите, които ограничаването на консумацията на алкохол носи.