Where are you located?

Απολαυστε υπευθυνα

Οι καλύτερες συμβουλές για να πίνετε υπεύθυνα

Να έχετε φάει.
Μην πίνετε με άδειο στομάχι. Φροντίστε να έχετε φάει κάτι, κατά προτίμηση υδατάνθρακες, και καταναλώστε σνακ καθώς πίνετε. Έτσι, επιβραδύνετε την απορρόφηση του αλκοόλ από τον οργανισμό και έχετε περισσότερη ενέργεια για διασκέδαση.

Νερό.
Να εναλλάσσετε τα ποτά σας με νερό. Το νερό σάς βοηθά να παραμένετε ενυδατωμένοι και να πίνετε με πιο αργούς ρυθμούς. Και πριν πέσετε για ύπνο, πιείτε ακόμα ένα ποτήρι νερό.

Μειώστε την ποσότητα.
Επιλέξτε ένα μικρότερο μπουκάλι ή ποτήρι.

Μη γεμίζετε το μισοάδειο ποτήρι.
Γεμίστε το μόνο αφού αδειάσει, ώστε να υπολογίζετε καλύτερα πόσο ήπιατε.

Κάντε χώρο.
Η κατανάλωση αναψυκτικών μεταξύ των ποτών σάς βοηθά να ελέγξετε το ρυθμό κατανάλωσης αλκοόλ.

Προσοχή στους κερασμένους γύρους.
Διατηρήστε τον έλεγχο (και εξοικονομήστε χρήματα) προτιμώντας τους μικρότερους γύρους ή παραλείποντας κάποιους.

Καταναλώστε ανάλογα με το φύλο σας.
Αν είστε γυναίκα, να θυμάστε ότι το αλκοόλ επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες από τους άντρες, καθώς το γυναικείο σώμα περιέχει λιγότερο νερό.

Επιλέξτε έναν οδηγό.
Πριν βγείτε έξω, ορίστε ένα άτομο από την παρέα για να οδηγήσει ή κανονίστε να επιστρέψετε με ταξί.

Κάντε ένα διάλειμμα.
Μην ξεχνάτε να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των βραδινών εξόδων. Αφήστε τον οργανισμό σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Διατηρήστε τον οργανισμό σας σε άριστη κατάσταση.

Οι καλύτερες συμβουλές για λιγότερη κατανάλωση

Λιγότερες παγωμένες μπίρες.
Αν συνηθίζετε να πίνετε μια-δυο κρύες μπίρες κάθε μέρα, μη βάζετε περισσότερες στο ψυγείο. Έτσι, ακόμα κι αν έχετε περισσότερες μπίρες στο σπίτι, δε θα θέλετε τις ζεστές.

Μετρήστε τα ποτά σας.
Υπολογίστε πόσο συχνά και πόσο πολύ πίνετε όταν είστε σπίτι. Μπορεί να καταναλώνετε περισσότερο αλκοόλ απ' όσο νομίζετε σε μια συνηθισμένη βραδιά στο σπίτι.

Να θυμάστε τα βραχυπρόθεσμα και τα μακροπρόθεσμα οφέλη της μείωσης του αλκοόλ.
Πίνοντας λιγότερο, περιορίζεται ο μακροπρόθεσμος κίνδυνος για σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος, η κίρρωση του ήπατος και το εγκεφαλικό επεισόδιο, βελτιώνεται η υφή της επιδερμίδας και μπορεί να βελτιωθεί και ο ύπνος.

Λιγότερο άγχος.
Μερικοί άνθρωποι πίνουν για να χαλαρώσουν, αλλά στην πραγματικότητα το αλκοόλ συχνά επιτείνει το άγχος και τη μελαγχολία. Αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ για να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά και δοκιμάστε εναλλακτικές λύσεις αντιμετώπισης του στρες, όπως π.χ. το γυμναστήριο με φίλους ή το μπάνιο στο σπίτι με χαλαρωτική μουσική.

Ζητήστε υποστήριξη.
Πείτε σε φίλους και συγγενείς ότι προσπαθείτε να περιορίσετε το αλκοόλ. Θα σας υποστηρίξουν περισσότερο απ' όσο φαντάζεστε. Ωστόσο, προσοχή! Μερικοί άνθρωποι δε θέλουν να αλλάζουν συνήθειες στην κατανάλωση αλκοόλ. Μείνετε ανεπηρέαστοι και υπερασπιστείτε την απόφασή σας, έχοντας κατά νου τις ευεργετικές συνέπειες που θα έχει για τον οργανισμό σας.

Απολαύστε υπεύθυνα