Egyél!
Ne igyál üres gyomorra! Egyél valamit - a legjobb, ha szénhidrátokat - alkoholfogyasztás előtt, és falatozz két ital között! Az evés lassítja az alkohol felszívódását a bélben és energiát ad, hogy jól érezhesd magad.

Ne feledd a vizet!
Felváltva igyál alkoholt és vizet. Ez segít megőrizni a hidratáltságodat és lassítani az alkoholfogyasztás tempóját. Lefekvés előtt se felejts el meginni egy pohár vizet!

Gondolkozz kicsiben!
Válassz kisebb üveget vagy poharat!

Kerüld az újratöltéseket!
A poharad újratöltésének elkerülésével könnyebben nyomon tudod követni fogyasztásodat.

Lassíts!
Igyál meg egy-egy üdítőt két korsó között, hogy mérsékeld fogyasztásod tempóját!

Vigyázz a körökkel!
Tartsd kézben az estéd (és spórolj) azzal, hogy kevesebb italt rendelsz egy körben vagy akár kihagysz teljes köröket!

Tartsd észben a biológiai adottságaidat!
Ha nő vagy, emlékezz arra, hogy az alkohol erősebben hat rád, mert a női test víztartalma alacsonyabb!

Legyen kijelölt sofőr a társaságban!
Mielőtt nekivágnátok az estének a baráti társasággal, jelöjetek ki egy sofőrt vagy biztosítsátok, hogy megoldható legyen a hazataxizás!

Tarts szüneteket!
Két este között hagyj elegendő időt a testednek, pihenésre és regenerálódásra! Maradj formában!

Ne hűts be sok italt!
Ha szívesen megiszol egy-két hideg sört, ne tegyél ennél többet egy nap a hűtőbe! Még ha több üveggel is van otthon, kisebb az esély rá, hogy megkívánod, ha nincs behűtve.

Tartsd számon a fogyasztásod!
Számold ki milyen gyakran és mennyit iszol otthon! Előfordulhat, hogy egy átlagos estén több alkoholt fogyasztasz, mint képzelnéd.

Emlékezz az alkoholfogyasztás csökkentésének rövid- és hosszú távú hatásaira!
Ha kevesebbet iszol, az csökkenti az olyan súlyos betegségek kialakulásának kockázatát, mint a rák, a májbetegségek vagy a stroke; emellett javulhat tőle a bőröd állapota, illetve az alvásminőséged is.

Stresszelj kevesebbet!
Sokan a feszültséglevezetés céljával isznak, ám a valóság az, hogy az alkohol felerősítheti a nyugtalanságot vagy a depresszív érzéseket. Vigyázz, hogy ne az alkohol legyen a munka utáni levezetés kulcsa! Ehelyett próbálj ki más stresszkezelési alternatívákat, pl. menj edzőterembe a haverokkal, vagy tegyél fel valami megnyugtató zenét és dőlj hátra a kádban!

Kérj segítséget!
Mondd el a barátaidnak és családodnak, hogy a fogyasztásod visszaszorításán dolgozol: az is előfordulhat, hogy vártnál több támogatást kapsz tőlük. De vigyázz: sokan rossz néven veszik, ha kétségbe vonják ivási szokásait, így jól teszed, ha fejben tartod, milyen előnyökkel jár döntésed!