Mangia
Non bere a stomaco vuoto. Assumi un alimento, preferibilmente contenente carboidrati, prima di bere, facendo uno spuntino tra l'assunzione delle bevande. Il cibo rallenta l'assorbimento dell'alcol e ti offre più energia per divertirti.

Acqua
Alterna le bevande con l'acqua. In questo modo potrai preservare l'idratazione e rallentare il ritmo delle bevute. Bevi un bicchiere d'acqua prima di andare a dormire.

Meno è meglio
Scegli bottiglie e bicchieri più piccoli.

Non esagerare
Evita di riempire lo stesso bicchiere più volte, in modo da riuscire a controllare il tuo consumo di alcol.

Alterna i drink
Alternando l'assunzione delle bevande alcoliche con altri drink analcolici potrai controllare meglio il ritmo della serata.

Non esagerare con i giri di bevute
Mantieni il controllo (e risparmia denaro) scegliendo giri di bevute più piccoli o saltandone alcuni.

Tieni in considerazione il tuo genere
L’effetto dell'alcol sulle donne è maggiore rispetto agli uomini, poiché i corpi femminili contengono meno acqua.

Decidi prima chi sarà a guidare
Decidi chi sarà a guidare nel tuo gruppo di amici prima di uscire di casa o chiama un taxi.

Fai una pausa
Lascia passare molto tempo tra una serata e l'altra per consentire al tuo corpo di riposarsi e recuperare. Per sentirti sempre al meglio.

Metti in fresco solo le birre che consumerai
Se desideri bere una o due birre fredde, non mettere in frigo un maggior numero di birre. Anche se hai più birre in casa, ti attireranno di meno se sono calde.

Conta i tuoi drink
Calcola la frequenza e quantità delle bevande alcoliche che assumi a casa. In una notte, potresti bere più alcol di quanto pensi.

Ricorda gli effetti a breve e lungo termine del bere meno
La riduzione della quantità di bevande alcoliche assunte diminuisce il rischio di contrarre malattie gravi come cancro, sindromi epatiche e ictus, migliora le condizioni della pelle e può produrre un effetto positivo sul sonno.

Riduci lo stress
Alcune persone bevono alcolici per rilassarsi, ma in realtà l'alcol può rendere più ansiosi o depressi. Cerca di non rendere l'alcol un’abitudine dopo il lavoro e prova alcune alternative per combattere lo stress, come ad esempio recarti in palestra con gli amici, fare un bagno e ascoltare musica rilassante.

Chiedi aiuto
Comunica ad amici e familiari il tuo desiderio di ridurre il consumo di alcol: potrebbero aiutarti molto più di quanto pensi. Attenzione però, alcune persone non gradiscono critiche sulle proprie abitudini in termini di consumo di alcol, quindi preparati a difendere la tua decisione ricordando i benefici ottenibili.