Najedz się.
Nie pij na pusty żołądek. Zanim zaczniesz pić, zjedz coś – najlepiej z węglowodanami. Podjadaj między kolejnymi drinkami. Jedzenie spowalnia wchłanianie alkoholu i zapewnia więcej energii do zabawy.

Pij wodę.
Pij drinki na przemian z wodą. Dzięki temu nie odwodnisz się i spowolnisz tempo spożycia alkoholu. Przed pójściem spać, wypij szklankę wody.

Mierz niżej.
Wybierz mniejszą butelkę lub szklankę.

Unikaj dolewek.
Unikaj dolewek, aby kontrolować ilość spożywanego alkoholu.

Zrób miejsce.
Picie napojów bezalkoholowych pomiędzy drinkami pomoże Ci utrzymać tempo wieczoru.

Omijaj kolejki.
Zachowaj kontrolę (i oszczędzaj pieniądze), wybierając lżejsze kolejki lub omijając niektóre z nich.

Nie lekceważ swojej płci.
Jeśli jesteś kobietą, alkohol będzie miał na Ciebie większy wpływ niż na mężczyzn, ponieważ Twój organizm zawiera mniej wody.

Wyznacz kierowcę.
Przed wyjściem z domu ustalcie z grupą przyjaciół, kto będzie kierowcą lub upewnij się, że będziesz mieć możliwość powrotu taksówką.

Zrób sobie przerwę.
Pamiętaj, aby pomiędzy kolejnymi imprezowymi wieczorami znaleźć czas na odpoczynek i regenerację organizmu. I zawsze trzymaj pion!

Mniej w lodówce.
Jeśli lubisz wypić czasem zimne piwo lub dwa, nie wkładaj więcej do lodówki. Nawet jeśli w domu znajdą się kolejne piwa, ciepłe będą mniej kuszące.

Licz, ile pijesz.
Sprawdź, jak często i dużo pijesz w domu. Może się okazać, że podczas przeciętnego wieczoru w domu spożywasz więcej alkoholu, niż sądzisz.

Pamiętaj o krótko- i długoterminowych zaletach.
Mniejsze spożycie alkoholu obniża długoterminowe ryzyko wystąpienia poważnych chorób, jak nowotwór, schorzenia wątroby czy udar. Poprawia także stan skóry i może mieć pozytywny wpływ na jakość snu.

Nie stresuj się.
Niektóre osoby piją alkohol, aby się zrelaksować, ale w rzeczywistości może on pogłębiać niepokój lub depresję. Postaraj się, aby alkohol nie był niezbędny do wyciszenia się po pracy i wypróbuj inne metody walki ze stresem – to może być wizyta na siłowni ze znajomymi, gorąca kąpiel czy słuchanie relaksującej muzyki.

Poproś o wsparcie.
Powiedz przyjaciołom i rodzinie, że próbujesz ograniczyć picie – mogą okazać Ci więcej wsparcia, niż sądzisz. Ale uważaj, niektórzy ludzie nie lubią, gdy ktoś kwestionuje ich zachowania związane z piciem, dlatego przygotuj się na obronę swojej decyzji i pamiętaj o korzyściach, które niesie ze sobą ograniczenie picia.