Mănâncă.
Nu bea pe stomacul gol. Mănâncă ceva, de preferință carbohidrați, înainte să începi să bei și consumă gustări între băuturi. Mâncarea încetinește absorbția alcoolului și îți oferă mai multă energie pentru a te distra.

Apă.
Alternează băuturile cu apă. Te ajută să te menții hidratat și să încetinești consumul de alcool. Iar înainte de a te culca, bea un pahar cu apă.

Gândește la scară mai mică.
Alege o sticlă sau un pahar mai mic.

Evită ”refill-urile”.
Evită reumplerea paharului, astfel încât să poți urmări consumul de alcool.

Creează spațiu.
Consumul de băuturi răcoritoare între băuturile cu alcool te poate ajuta să ai o seară mai plăcută.

Ai grijă la ”încă o tură”.
Păstrează controlul (și economisește bani) optând pentru ture cu mai puțin alcool sau sari peste.

Ia în considerare sexul tău.
Dacă ești de sex feminin, reține că alcoolul te va afecta mai mult decât pe bărbați, deoarece corpul femeilor conține mai puțină apă.

Desemnează un șofer.
Stabilește un șofer în grupul de prieteni înainte de a pleca de acasă spre petrecere sau asigură-te că vă puteți organiza pentru un taxi spre casă.

Ia o pauză.
Asigură-te că-ți acorzi mai mult timp între serile în care petreci, pentru a-i oferi corpului tău șansa de odihnă și recuperare. Și să rămâi într-o stare excelentă.

Pune la răcit mai puține.
Dacă îți place să te bucuri de o bere rece sau două, nu pune mai mult decât atât în frigider în fiecare zi. Chiar dacă ai mai multe beri în casă, vor fi mai puțin atrăgătoare dacă sunt calde.

Numără-ți băuturile.
Calculează cât de des și cât de mult bei acasă. S-ar putea să bei mai mult alcool decât crezi într-o noapte obișnuită.

Amintește-ți efectele pe termen scurt și lung ale consumului limitat.
Consumul limitat reduce riscul pe termen lung de boli grave, cum ar fi cancerul, boli hepatice și accidente vasculare cerebrale; îmbunătățește starea pielii; poate avea un efect pozitiv asupra somnului.

Stresează-te mai puțin.
Unii oameni beau alcool pentru a se relaxa, dar în realitate, alcoolul te poate face să te simți mai anxios sau deprimat. Încearcă să nu asociezi alcoolul cu relaxarea de după muncă și găsește alternative, cum ar fi să mergi la sală cu prietenii sau să faci o baie relaxantă.

Cere ajutor.
Spune-le prietenilor și familiei că încerci să reduci consumul de alcool, ar putea fi mai de ajutor decât crezi. Deși unor oameni nu le place să le fie atrasă atenția în legătură cu comportamentul de consum, așa că pregătește-te să-ți aperi decizia amintindu-ți de beneficiile pe care le aduce consumul redus.