Hãy ăn.
Không uống khi đói. Hãy ăn thứ gì đó – tốt nhất là thức ăn chứa bột đường - trước khi bắt đầu uống và ăn nhẹ giữa những lần uống. Việc ăn sẽ làm chậm sự hấp thu cồn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để tự thưởng thức.

Uống nước.
Thay thế đồ uống có cồn bằng nước. Điều này giúp bạn duy trì lượng nước trong người và làm chậm tốc độ uống. Và uống cạn một cốc nước trước khi đi ngủ.

Uống ít đi.
Chọn chai hoặc ly nhỏ hơn.

Tránh uống cạn ly.
Tránh uống cạn ly để bạn có thể kiểm soát lượng cồn đã uống vào.

Uống chậm lại.
Uống nước ngọt giữa những lần uống có thể giúp làm chủ tốc độ cho buổi tối.

Cẩn thận với việc uống theo lượt.
Giữ kiểm soát (và tiết kiệm tiền) bằng cách chọn uống theo lượt ít hơn hoặc bỏ qua một lượt uống.

Hãy cân nhắc đến giới tính của bạn.
Nếu bạn là phụ nữ, hãy lưu ý rằng cồn sẽ tác động đến bạn nhiều hơn so với nam giới vì cơ thể phụ nữ chứa ít nước hơn.

Hãy chọn sẵn một người lái xe.
Hãy chọn sẵn một người lái xe trong nhóm trước khi bạn rời nhà hoặc đảm bảo bạn có tiền mặt để đi taxi về nhà.

Hãy tạm nghỉ.
Cho gan cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi. Và luôn ở tình trạng sức khỏe tốt nhất.

Trữ ít bia hơn trong tủ lạnh.
Nếu bạn thưởng thức một hoặc hai cốc bia, không để quá lượng bia này trong tủ lạnh mỗi ngày. Ngay cả khi bạn có nhiều bia hơn trong nhà, bia sẽ ít hấp dẫn hơn nếu chúng không lạnh.

Đếm số lần uống.
Hãy tính tần suất và số lượng đồ uống tại nhà của bạn là bao nhiêu. Bạn có thể uống nhiều đồ uống có cồn hơn so với bạn nghĩ trung bình vào một buổi tối.

Hãy nhớ đến các tác động ngắn và dài hạn của việc cắt giảm lượng đồ uống.
Uống ít đi sẽ làm giảm nguy cơ dài hạn mắc các bệnh nặng như ung thư, bệnh gan và đột quỵ, cải thiện làn da của bạn; có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ.

Giảm stress.
Một số người uống đồ uống có cồn để giải trí, nhưng trong thực tế đồ uống có cồn có thể làm cho bạn cảm thấy lo âu hoặc trầm cảm hơn. Cố gắng không biến đồ uống có cồn thành một thú vui xả stress của bạn sau giờ làm việc, và thử một số cách làm giảm bớt sự căng thẳng khác như tập luyện cùng với bạn bè hoặc đi tắm và nghe nhạc để thư giãn.

Hãy yêu cầu sự trợ giúp.
Hãy cho bạn bè và gia đình của bạn biết rằng bạn đang cố gắng giảm bớt lượng đồ uống có cồn, họ có thể hỗ trợ bạn nhiều hơn so với bạn nghĩ. Nhưng hãy cẩn thận, một số người không thích thay đổi thói quen uống của họ, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn sàng để bảo vệ quyết định của bạn bằng cách nhớ đến những lợi ích mà việc cắt giảm mang lại.